新着情報

本誌に掲載された内容は山と渓谷６月号にて確認してください。

Q：

長時間歩くと足の裏やふくらはぎが攣ることがあります。何かよい対処方法があれば教えてください（バーバリアン・クラブ所属：３１歳女性）

A： 

足の裏やふくらはぎは比較的攣りやすい部位ですが、いずれにしても体が攣るということは、何らかしらのSOSを発信していることです。

様々な原因が考えられますが、大きく分ければ、筋肉の疲労、体内ミネラルバランスの偏り、水分不足などがあげられます。

登山自体が非日常ですから、日常ではかからない肉体的なストレスが全身にかかってくることになります。当然、筋肉は疲労しますし、汗もかきます。汗をかくと水分はもとよりナトリウムなどのミネラルも一緒に体外に出て行きます。

こういった非日常における体からの強烈なＳＯＳが攣るという形で具現化されていると思ってください。

その対処法ですが、まず入山前には入念なストレッチや準備体操をしておきましょう。繰り返しになりますが、登山は非日常です。普段はあまり使わない部位もしっかりとストレッチをしてやる必要があります。

そして水分とナトリウムを適宜補給しながら登山することをおすすめします。水分補給は基本の基本となりますが、水だけだと発汗の際には体内のナトリウム濃度が更にさがってしまうので、ナトリウムが配合されているスポーツドリンクなどがお勧めです。日常においては減塩が健康の基本となりますが、汗を大量にかくシーンにおいてはむしろ積極的にナトリウムを摂取するべきです。

ほかにもクエン酸やアミノ酸などが入ったスポーツドリンクを活用すると、筋肉へのストレスが軽減され、更に快適な登山が目指せると思います。
（桑原塾　運営事務局）

５月１２日に第９回トレーニングマガジンセミナーが開催されました。
今回のテーマは「脚」。あまりにも辛くて嫌われがちの「脚トレ」ですが、人体の中で最も大きな筋量を有し、その筋量と肉体の若さには相関関係にあるということで、おざなりには出来ません。
今回のセミナーでは筋線維を構成している筋形質を意識したGVTなるトレーニング法や効率重視のPOF法などを身振り手振り交えて説明させていただきました。

 
トレーニングやコンディショニングだけでなく、日常生活にも役立ちそうな話もありました。
“無意識脳”という脳内の巨大ハードディスクへの情報のすりこみ方がとても大切という話です。
正式には大脳辺縁系という場所らしいのですが、そこにインプットされている情報に人は無意識に反応するそうです。
その時には、好きとか嫌とかといった感情を伴うので、例えば脚トレが辛いという形でインプットされていると、
その人にとっては脚トレ＝嫌なものという状態になってしまう。
だから途中は辛くて苦しくても、最後は充実しているとか、リフレッシュしたとか、ポジティブな情報として上書きをしていくのが、
嫌いにならないコツだそうです。

参加者の皆さん、乳酸が貯まってツラくなってきた時の、

お忘れなきよう。

次回は記念の１０回目。８月中旬開催予定です。皆さまのご来場を心よりお待ち申し上げております（桑原塾　運営事務局）

いよいよ来週に迫ってまいりました、ボディメイク部の第一回目の活動日。
遅ればせですが、その日のカリキュラムをお知らせいたします。
第一回目は“ダイエット”を大きなテーマとして、ボディメイクの指南を行います。
①基本的な食事の摂り方
②三大栄養素ＰＦＣバランスの上手な崩し方
③刺激の与え方（「プチ断食」のやり方含む）
④代謝アップ法
⑤しなやかな筋肉のつけ方
を予定しています。
主催のBODYプラスさんに確認したところ、若干ですが、まだ募集枠が残っているようです。
興味のある方は、BODYプラスのHP経由でお申し込みください（桑原塾　運営事務局）。

ワンダーフォーゲル6月号（５月１０日売）の第２特集「登山に強いカラダを作る！」の一部企画監修をさせていただきました。

まずカラダ作りに必要な要素という基本的なことから始まり、食事で気を付けるＰＦＣバランスやどんな食事をしたらいいのかについて、アドバイスいたしました。

次の見開きでは、サプリメントの使い方についてご紹介しています。

最近の登山人気の高まりは目を見張るものがありますね。老若男女問わず、多くの方が関心を持たれています。
しかし登山というのはレジャー感覚で楽しめる要素はあるものの、やはり自然が相手ゆえ万全の準備で臨まなければ、命の危険にさらされる可能性もあります。そのことを決して忘れてはならないでしょう。

今月２６日にも桑原塾は某「山の会」より依頼を受け、カラダ作りやコンディニングについてのセミナーを行う予定です。
最近、このような依頼が増えています。今後も桑原塾では、楽しく安全な登山ライフを送っていただくための情報提供を積極的に行ってまいります。
（桑原塾　運営事務局）

いよいよ開催が迫ってまいりました、５月１２日（土）の第９回トレーニングマガジンセミナー。
今回のテーマは「究極の脚トレ」。

これから本気でカラダを変えてみたいという方やトレーニングの壁にぶち当たっているというあなた、
まだ若干ですが、空枠がございます。
是非、トレーニングマガジンセミナーの門をたたいてみてください。
第９回トレーニングマガジンセミナーをご参照の上、お申し込みはこちらから（桑原塾　運営事務局)

ゴルフ場を運営されている方に読まれている雑誌「ゴルフ場セミナー」。

この中で「カラダ作りに商機あり」というテーマで４回連載を行いました。
ミズノゴルフスクールのインストラクターさんの元に集まる生徒さんからの声（コンディショニングやカラダ作りに関する質問）をお伺いし、
塾長がお答えするという連載。
最終回となる今回は、
「ラウンドの朝ごはんやハーフ時の食事は何を食べるのがおススメですか？
また休憩をとらずにスルーで１８ホールを回る場合、おススメのものはありますか？」
というご質問に対してのアドバイス。

朝は消化の良い炭水化物（パスタ、うどん、白米など）を中心に。ハーフ時はバナナやカステラなどエネルギー源になるものを少量でもお腹に入れてあげるといいそうです。
瞬間エネルギー補給の「ワンセコンドCCD」も是非お試しいただきたいアイテム。
スルーで１８ホールを回る場合などは、移動しながら「ギュッと一握り」が手間がかからず、便利です（桑原塾　運営事務局）

ワッグル6月号（４月２１日売）で企画監修いたしました。
ゴルフの疲労は、上半身以上に下半身に溜まりがち。
股関節に溜まった疲れを取るには骨盤を正しいポジションに戻して、可動域を拡げるのが効果的、
ということで、今回は骨盤と股関節のストレッチをご紹介しています。
スタート前に行えばウォーミングアップになり、ラウンド後にやれば疲労を残さないクールダウンになる、
ゴルフをしないという方でも腰痛解消にも良いので、お試しください（桑原塾　運営事務局）。

4月21日（土）18:50分～TFTホールにて、出張！桑原塾を実施しました。
今回の桑原塾は、これから活動がスタートする「ボディメイク部」の創部記念セミナーという意味合いも含まれていました。

心の持久力がボディメイク成否のカギを握る、という話からスタート。
みんな平等に与えられた１年３６５日という可能性をどれだけ具現化できるか、これを左右するのが心の持久力だということです。
心の持久力に加えて大事になるのが、いかに万全の体調で日々を過ごすかということで、免疫力アップについて話は進んでいきます。免疫力アップのポイントは
①体温を上げる
最小限の労力で効率の良いリターンを獲得しましょう、ということで簡単な代謝アップのエクササイズをご紹介。
②筋肉をつける
「女性はマッチョにならないから、安心して筋肉をつけることを意識しましょう」という話がありましたね（笑）
③小腸を意識する
本当の栄養の入り口であり、人体最大の免疫器官である小腸。小腸をいかにケアしてあげるかが、免疫力アップにとって重要だということでした。
ポイントとしてあがった栄養素は①グルタミン②乳酸菌③食物繊維。
乳酸菌「EC-１２」が５gの中に１０００億個も入っていると紹介のあったパワープロダクション「プロスペック　グルタミン」。
「次回、ボディメイク部の参加者にはプロスペック　グルタミンをプレゼントしよう」という、思いがけず嬉しい発言が塾長よりありましたね。
下にあります次回以降の活動内容を合わせてご確認いただき、ご興味のある方は人数制限もございますのでお早めにお申し込みください（入会対象は女性のみになります）。
お申込みについては、桑原塾HPの問い合わせフォーム経由でも受け付けております。
桑原塾HP経由でお申込みいただく場合、参加セミナー名のところには「ボディメイク部」と記入してください。
なおご不明点などあれば、お問い合わせということでご質問いただければと思います。

ドラマのCM中ぐらいの時間でできる「インナーマッスルを鍛える簡単エクササイズ」も伝授され、最後は参加者全員で記念撮影。

参加者の皆さん、いろいろ話はありましたが、３つの要素をライフスタイルに組み込めるよう頑張ってください。
「なりたい自分」をハッキリイメージできれば、絶対変われますから（桑原塾　運営事務局）

VOLT（徳間書店）4月15日売にて、塾長のボディメイクの成果が確認できます。

約1か月半で体重が‐2㎏。見た目の変化は下の写真の通りです。

この期間中にどういうことを行ったかについては、本誌をご確認いただくとして、
ここではさらに詳しく肉体改造の成果を確認すべく活用した、筋肉や脂肪の厚さや質の超音波測定について、多少突っ込んだレポートをご披露したいと思います。

測定監修いただいた㈱グローバルヘルス田中社長の下記レポートをご確認ください。
桑原塾長　ボディメイクの進捗状況（120309）

本日、ゴールドジム戸塚神奈川で武藤塾が開催されました。
何でもこの武藤塾は【番外編】含めると、60回という回数を重ねているそうです。
冒頭、継続することの意義についてお話がありました。
武藤塾長の言葉にありましたが、「参加者の皆さんからエネルギー、パワーをいただいている」、「感動、感激を与えられる試合をしたい」。
まさに塾長はじめスタッフの方々と参加者のエネルギー＆パワーのキャッチボールがここまでの長寿セミナーを実現しているのではないだろうか、
そんな印象を持ちました。
トレーニングはもちろん日々の仕事や習い事でも、外的なパワーやエネルギーをうまく享受すれば、継続できるかもしれませんね。

さて今回の大テーマは「免疫力アップ」。
注目すぺき3つのポイント①体温②小腸③筋肉について、新しい要素も盛り込んだ情報提供がありました。
もう桑原塾ユーザーの皆さんには定番になっているであろう、アスリート系機能性乳酸菌「EC-12」配合のプロスペック　グルタミン。
是非、継続的に有効活用してください。

あと“トレーニングのプロ”である、プロレスラーと一緒にトレーニング＆エクササイズができるというのも、武藤塾の醍醐味。
普段よりも頑張れたという参加者の方は、少なくなかったのではないでしょうか？

武藤塾塾長　武藤さんと言えば、関連して一つお知らせがあります。
イベントカレンダーにもありますが、桑原塾【番外編】が阪急イングス（福岡）で5月2日に開催される予定で、
そのスペシャルゲストが武藤敬司さん。
博多の皆さん、楽しみになさってください！（桑原塾　運営事務局）